Primeros Auxilios.

** Hemorragias por heridas
En una hemorragia se produce la salida pulsátil de sangre de color rojo brillante, si se ha dañado una arteria, o la salida de sangre de color rojo oscuro si se ha dañado una vena siendo en este caso el flujo de sangre continuo.



Una hemorragia provocada por una lesión grave debe tratarse de inmediato en un centro de urgencias. Después de pedir asistencia médica urgente, eleva el área dañada por encima del corazón (mantén a la víctima tumbada, si la herida está en la parte inferior del cuerpo), cubre el área dañada con un paño (o con las manos si no dispones de un paño) y presiona fuertemente el área, durante 10 minutos mínimo, mientras llega la ayuda solicitada o mientras se transporta a la víctima a un centro de urgencias. Si la presión y la elevación del área dañada no reduce la hemorragia, presiona sobre uno de los puntos principales de presión para ayudar a controlar la emanación de la sangre. Como último recurso, aplica un torniquete. Una utilización incorrecta de un torniquete puede causar un daño irreparable en los nervios y vasos sanguíneos del área afectada. Haz un torniquete de un trozo de tela o material similar, envuelve con el torniquete el área por encima de la herida y átalo. Pon un palo u otro objeto rígido entre el paño y el cuerpo, retuerce el palo hasta que presione suave pero firmemente y se detenga la hemorragia. Observa el tiempo que el torniquete permanece puesto para que el personal médico actúe consecuentemente. Recuerda que sólo debe aplicar un torniquete como último recurso, cuando los otros métodos han fallado en el control de la hemorragia. La utilización incorrecta de un torniquete puede provocar graves consecuencias en la víctima como el dañar gravemente los tejidos de los miembros.

** Quemaduras
Las quemaduras leves se caracterizan por el enrojecimiento, dolor e inflamación de las zonas afectadas. En varias horas la piel puede aparecer húmeda, y con formación de ampollas. Este tipo de quemaduras también se denominan superficiales o de primer grado, porque afectan sólo a la capa superficial de la piel. El tratamiento para estas quemaduras es la inmersión del área quemada en agua fría (no helada), o mantenerla bajo el grifo de agua fría durante unos 15 minutos si la piel está entera, sin ampollas abiertas. El agua calma el dolor y limpia la zona. Si no resulta práctica la inmersión en agua del área quemada, aplique compresas de agua fría. Si la piel está entera, sin ampollas abiertas aplique un vendaje seco. Si aparecen ampollas, no las revientes. No es necesario aplicar pomadas para los primeros auxilios de las quemaduras.

Las quemaduras de segundo grado se caracterizan por la aparición de ampollas, dolor e inflamación y requieren atención médica. No aplique nada en las quemaduras de segundo grado. Las cremas, pomadas o lociones pueden interferir en el tratamiento médico que se lleve a cabo. No revientes las ampollas ni peles la piel dañada, pues se puede provocar una infección.

Las quemaduras de tercer grado se caracterizan por la falta de dolor en un principio, al destruirse las terminaciones nerviosas, palidez y carbonización. Cubre el área con una gasa esterilizada, si es posible, y consigue ayuda profesional inmediatamente.

** Dolor de Pecho
Cuando aparezcan dolores de pecho acompañados del dolor del brazo izquierdo, dificultad al respirar y grandes sudores se debe conseguir inmediata atención médica. Otros de los síntomas que pueden acompañar a este dolor son, debilidad, náuseas, palidez de la pie o pulso irregular. Consigue que alguien pida ayuda, no dejes sola a la víctima. Si no respira, comienza la respiración boca a boca inmediatamente. Si no tiene pulso empieza a realizar una resucitación cardiopulmonar si te has preparado para ello, y no pares hasta que llegue la ayuda solicitada.

Posición de Reanimación Cardiopulmonar (RCP)
1. Tumbado boca arriba.
2. Brazos a lo largo del cuerpo.
3. Socorrista arrodillado junto a los hombros de la víctima.
4. Apertura de vías aéreas hiperextendiendo la cabeza (1 mano en la frente y otra en el mentón voltean la cabeza).
5. Verificación materias extrañas en la boca.

Procedimiento de Reanimación Cardiopulmonar (RCP)
1. Dos dedos por encima del xifoides (extremo del esternón).
2. Se apoya el talón de una mano y se entrelaza encima la otra. (A los niños sólo apoyar dos dedos o el talón de una mano), sin apoyar los dedos en las costillas.
3. Se estiran los brazos en línea recta y los hombros en vertical sobre el esternón.
4. Comprimir perpendicularmente el esternón unos 4-5 cms igualando los tiempos de compresión a los de descompresión.
5. Ritmo de una compresión cada 0,6 segundos. 1 ciclo = 15 compresiones + 2 respiraciones (entre dos personas 5 compresiones + 1 respiración).
6. Comprobar el pulso espontáneo cada 4 ciclos.

RCP ADULTOS.


RCP LACTANTES


Fin de la primera parte y la segunda contendrá *Ahogamiento *Asfixia *Conmoción *Mordedura de perro

Ayrton Senna

Un grande de la formula uno.
Ayrton Senna da Silva fue un piloto de Fórmula 1. Nació en São Paulo (Brasil) el 21 de marzo de 1960 y falleció en competición en el Autódromo Enzo e Dino Ferrari de Imola durante el Gran Premio de San Marino, el 1 de mayo de 1994.

Fue tres veces campeón del mundo, en los años 1988, 1990 y 1991. Logró también dos subcampeonatos, en 1989 y en 1993, los dos por detrás de su gran rival, el francés Alain Prost.

Es considerado por muchos como el mejor piloto de la historia, opinión que era unánime cuando el asfalto estaba mojado, pues nadie como Ayrton Senna era capaz de conducir casi igual de rápido que en pista seca, como demostró en algunas de sus exhibiciones.

Enlace a la vida y la trayectoria

NO FUMAR!!

EL CIGARRILLO Y SUS MALES

Según la Organización Mundial de la Salud hay, por lo menos, 52 enfermedades asociadas al hábito de fumar.
Las mayores posibilidades de contraer las enfermedades que tiene un
fumador sobre un no fumador son:

- Boca y faringe 15 a 20 %
- Laringe 15 a 20 %
- Esófago 15 a 20 %
- Enfermedades cardiovasculares 40 a 45 %
Arritmias
Taquicardias
el 25 % de los infartos es a causa del cigarrillo.
- Estomago 15 a 20 %
- Riñon 15 a 20 %
- Pancreas 15 a 20 %
- Vejiga 40 a 45 %
- Sistema nervioso
Alteración de la memoria
Insomnio
Impotencia sexual
Temblores
- Enfermedades pulmonares 70 %
11 de cada 12 personas que contraen cancer de pulmon es a causa del cigarrillo.
La bronquitis es la principal afección. De hacerse crónica puede derivar en un enfisema y la muerte.
- Cancer
Es causante directo de distintos tipos de cancer.
Además, en mujeres, enfermedades de cuello uterino 40 a 45 %

- Arterias
Fumar aumenta la fijación de las plaquetas a las paredes de las venas y arterias.
Se estrecha en conducto sanguíneo y si se cierra totalmente puede
causar daños irreversibles e incluso la muerte.




Ahora.... que es lo que contengo en mi interior para hacerte esto?...

Cosas repugnantes que vos jamás te imaginarías ponerse dentro del cuerpo. Por ejemplo, los cigarrillos (yo) contienen alquitrán, monóxido de carbono y químicos como DDT, arsénico y formaldehido que es un gas que se usa para preservar animales muertos.
El tabaco en los cigarrillos también contiene nicotina: la droga que hace que fumar sea adictivo. Todas esas cosas son malas para tu cuerpito. La nicotina aumenta tu riesgo de tener un ataque al corazón y un derrame. El alquitrán y el monóxido de carbono ocasionan serios problemas de respiración. Y usted sabe que el tabaco causa cáncer.
En si... a que te lleva esto, a la muerte, a donde yo te quiero llevar, y lo mejor de todo que por matarte me pagas mucho dinero




Les Gusta?... quieren quedar asi?...

¿En realidad, cuál es el problema con el tabaco?

El tabaco es tóxico para el cuerpo. Causa mas problemas de salud y muertes prematuras que todas las drogas ilegales combinadas. Además de eso el tabaco es adictivo. Eso significa que una vez que usted comienza a usarlo su cuerpo comienza a necesitarlo. Entre más tiempo use usted tabaco, y en mayor cantidad más difícil es dejarlo. Todos los que fuman comenzaron "solo probándolo". Así es como el hábito y la adicción comienzan.
¿Ahora entendes un poquito mejor? ... Bien, Continuemos...

El tabaco es malo, no solo te lo digo yo, lo dice la experiencia de quienes llevan 40 años fumando y están apunto de morir de un cáncer, lo dice la tos de una persona que lleva 10 años fumando y cada mañana expulsa una buena cantidad de mocos por la boca , directos desde su negro pulmón. Lo dice también aquel que lleva 3 años fumando y no es capaz de correr medio campo de fútbol cuando unos años ántes, sin fumar, podía estar durante muchos minutos dando vueltas al campo.
Aquí les dejo una imagen bastante agradable para mi de una de mis victimas, aca le muestro unos pulmones tratados con la nicotina, alquitrán y demás mierda que llevan los cigarrillos



Tambien es bueno que sepan que la gran mayoria de las personas de este mundo comienzan a probarlo y consumirlo en su etapa de adolescencia.

Acá te hablo un poco sobre esa etapa adolesente:
Por el mismo motivo que los lleva a ser “punk”, tatuarse algo, ponerse un piercing, etc.
Sabemos que el adolescente está en una etapa de cambios físicos y mentales; lo principal de este tema es que inconscientemente comienza a pensar en cómo pueden hacer para parecer más “canchero”, más “vivo”… en sí, parecer más adulto. Y así, decide: fumar; porque es algo fácil, algo que le hace parecer mucho más maduro – que desde mi punto de vista lo único que hace es perder originalidad y personalidad -. Es común ver que algunos adolescentes fuman sólo cuando están entre amigos (cuando se pueden hacer notar entre los demás), pero a lo largo de los días, el chico deja de fumar únicamente para que lo vean los otros, comienza a verlo como un hábito.
Muchos chicos comienzan a sufrir enfermedades pulmonares un poco mas tarde, y se les hace difícil dejar el cigarrillo, entonces lo que es más recomendable, es “cambiar” el hábito de fumar, por un hobbie que los distraiga, normalmente eligen deportes comunes (tennis, football, basketball, etc.).


Ahora vamos a ver cifras de mis victimas:

Hay 50 mil muertes por año a causa del cigarrillo

Así lo reveló la Organización Mundial de la Salud. También sostuvo que la adicción empieza entre los 12 y los 13 años. Mañana se celebra el “Día Mundial Sin Tabaco”.

Cerca de 50 mil argentinos mueren anualmente por motivos asociados al consumo de tabaco, una adicción que empieza en el 45 por ciento de los casos entre los 12 y 13 años y es la segunda causa de fallecimiento entre los adultos.

Así se advirtió en informes de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y agrupaciones locales en lucha contra el tabaquismo, con motivo de celebrarse mañana el "Día Mundial Sin Tabaco". A nivel mundial, el tabaco se cobró la vida de 4.900.000 personas en 2002, de acuerdo con estadísticas de la OMS, entidad que advirtió que esa cifra puede aumentar a 10 millones en el año 2030 si no se logra una reducción del consumo de cigarrillos.

Las cifras intentan concientizar a la población, sobre los perjuicios que ocasiona el consumo de cigarrillos. La OMS centró el día Mundial Sin Tabaco 2005 en el papel fundamental que ejercen los profesionales de la salud en el control del tabaco, reconociendo su posición e influencia.

En ese sentido, consideró que ellos pueden proveer consejo, orientación y respuestas a las preguntas relacionadas con las consecuencias del uso del tabaco y la exposición pasiva al humo.

Estudios médicos señalaron que los fumadores tienen 10 veces más riesgo de desarrollar cáncer de pulmón que los no fumadores y que el tabaco duplica el peligro de enfermedades cardíacas.

Raquel Fisch, presidente de la Asociación Antitabáquica Sin Pucho, puntualizó que en Argentina "mueren alrededor de 137 personas por día" a causa del cigarrillo, es decir "cerca de 50 mil personas, lo que equivale a cinco por hora".

Un cigarrillo emana 4.500 sustancias nocivas y las consecuencias del tabaquismo pasivo -respirar el humo del tabaco- puede provocar abortos espontáneos, bebés que nacen con bajo peso, tumores y mayor incidencia de la muerte súbita entre lactantes.

Fuentes médicas señalaron que también el tabaco genera cáncer de páncreas y vejiga y favorece al desarrollo de enfermedad vascular periférica, cardiopatía isquémica, aneurisma aórtico y accidentes cerebrovasculares.

La Organización Panamericana de la Salud (OPS) advirtió que en América las tasas más altas de consumo de tabaco se registran en el cono sur, en particular en Argentina y Chile. Los datos de la última medición mostraron que en estos países fuman cerca del 45 por ciento de los hombres y el 35 por ciento de las mujeres.

Según la OMS, los males por el fumar son la segunda causa de muerte en el país, pues unos 50.000 argentinos mueren anualmente por causas vinculadas con el consumo de tabaco

La segunda causa de muerte de los adultos comienza en el 45 por ciento de los casos entre los 12 y 13 años.

La OMS y otras asociaciones de lucha contra el tabaquismo dan los informes a poco de celebrarse el "Día Mundial Sin Tabaco", el martes próximo.

En el mundo, el pucho mató a casi cinco millones de personas (4.900.000) en 2002, siempre según la OMS, cifra que hoy recoge un diario provincial. Los números de muertes pueden aumentar a 10 millones en 2030, si los niveles de consumo permanecen iguales.

Raquel Fisch es presidenta de la Asociación Antitabáquica Sin Pucho, y manifestó que en la Argentina "mueren alrededor de 137 personas por día" por fumar tabaco. Se trata de "cerca de 50.000 personas, lo que equivale a cinco por hora".

La mujer fumó 37 años, de modo que confesó sabiendo del tema. Lamenta un doble mensaje en cuanto al vicio. "Por ejemplo en las escuelas un profesor que fuma adelante de los chicos sanciona a un alumno cuando lo ve con un cigarrillo y los padres fuman en presencia de sus hijos, ignorando el daño y las enfermedades que les producen haciéndoles aspirar el humo", dijo Fisch a El Diario de Cuyo.

No es mucho lo que se tiene que hacer: quienes presentan el típico síndrome de Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC), en un principio bronquitis crónicas que dificultan la respiración, deben ir al médico.

El mal es tratable si se lo agarra a tiempo, por eso se aconseja acudir al doctor si se tiene tos habitual y dificultades respiratorias, sobre todo alrededor de los 40 a 45 años.

Dejar el pucho justo en ese momento es lo mejor, porque luego se puede llegar a una situación irreversible.

Para más verdades disuasivas, se mencionan el cáncer de páncreas y vejiga, la enfermedad vascular periférica, la cardiopatía isquémica, el aneurisma aórtico y accidentes cerebrovasculares azarosos que pueden dejar al fumador tirado en el piso una tarde cualquiera. Después de ese episodio, el infierno.

Lo básico para dejar de fumar:Todo lo que siempre quisiste y necesitas saber
Todo aquel que esté considerando seriamente dejar de fumar debe estar familiarizado con determinados puntos básicos que le permitirán hacer más sencillo este proceso. Veremos a continuación determinados puntos a seguir, los productos que pueden ayudar en este proceso y también la combinación entre resultado/tiempos. También encontrarás algunos consejos para hacer más llevadero el "síndrome de abstinencia".


Plan para Dejar de Fumar
En primer lugar, para tener éxito en el dejar de fumar es importante tener un plan y seguirlo con cuidado. Dejar de fumar puede ser un tanto difícil, y esto puede conducir al fracaso. Pero si se tiene un plan estratégico y se lo sigue con atención, las chances de éxito aumentan considerablemente. A continuación encontrarás varios pasos que sí o sí debe contener tu plan para dejar de fumar:

Es mejor empezar el proceso de dejar de fumar en una fecha que tenga un significado para nosotros, como por ejemplo un cumpleaños, navidad, año nuevo, día de la madre, del amigo, del no fumador, etc. De esta forma será mucho más sencillo saber cuánto hace que no probamos el cigarrillo. Aunque parezca increíble, el saber cuándo cuando o no empezó el proceso aumenta considerablemente las chances de éxito.

Trata de formar un grupo de soporte con amigos, familiares, compañeros que también quieren dejar de fumar. Este grupo suele servir ya que tienen la función de síndico (chequeando cuánto tiempo hace que no fumamos) y también sirve de ayuda en los momentos de debilidad.

Haga desaparecer de su vida todo lo que se relaciona con el tabaco. De esta forma se reducen los "enlaces" que generan tentaciones para fumar. Estos productos tienen que estar fuera de la casa, el trabajo, el auto, y cualquier otro lugar en el que pase más de cinco minutos, siempre en la medida de lo posible.

Tenga siempre a mano un producto para dejar de fumar, o un libro sobre el tema. Está científicamente demostrado que aquellos que utilizan productos o lecturas para dejar de fumar tienen el doble de posibilidades de lograrlo. Justamente es la falta de capacidad para manejar el síndrome de abstinencia la causa número uno por la cual la gente no puede dejar de fumar.

Síndrome de abstinencia

Como ya dijimos, la causa más importante por la cual la gente no puede dejar de fumar es la incapacidad para manejar el síndrome de abstinencia. Este síndrome de abstinencia es causado por tu cuerpo cuando no recibe las dosis de nicotina a las que estaba acostumbrado. Si bien los síntomas suelen variar de persona a persona, en general se dice que se siente:

1. Gran irritabilidad

2. Aumento de peso

3. Depresión

4. Mayor tensión

5. Trastornos de sueño

6. Fatiga continua

Como se puede ver, los efectos secundarios de dejar de fumar no son para nada cosa sencilla. No es casual que tanta gente no pueda dejar de fumar aún cuando tienen la voluntad de hacerlo. Afortunadamente hay una gran variedad de productos que pueden hacer el proceso mucho más llevadero para los fumadores y generar, efectivamente, una menor intensidad en los efectos secundarios una vez que se decidió dejar de fumar. Tanto los productos naturales, como también parches generan beneficios que mitigan los síntomas negativos. También lecturas como ésta ayudan a limitar el tiempo que estos síntomas se extiendan en el tiempo.

¿Qué hacen los productos naturales?

Los productos naturales para dejar de fumar lo que hacen es engañar al cuerpo, haciéndole creer que está recibiendo la dosis de nicotina que éste desea. De esta forma se generan sensaciones de calma y relajación, y, al igual que con el parche de nicotina, se van reduciendo las dosis a medida que pasa el tiempo. La mayoría de los productos naturales se diferencian con el parche de nicotina en cuanto a los componentes químicos que contienen (hierbas naturales).
Ambos programas bajan gradualmente las dosis hasta que los síntomas desaparecen por completo.


Entrar a www.youtube.com y escribí en el buscador: "como dejar de fumar", ahí te saldrán videos.

feliz cumpleaños Newell´s Old Boys

HOY CUMPLE 105 AÑOS
El comienzo de la historia del club se remonta en el tiempo hasta llegar a 1869, cuando Isaac Newell desembarcó en el puerto de Rosario. Nacido el 24 de abril de 1853 en Strood, en el condado inglés de Kent, era poseedor de un inquebrantable espíritu aventurero y un fanático de la actividad deportiva, especialmente el fútbol. Algo que lo llevarían a crear su propio club y posteriormente dar origen al glorioso Newell's Old Boys.

Un proyecto mas allá del fútbol. El “Colegio e Internado Mercantil Anglo-Argentino”, conocido popularmente como”Colegio Newell”, nació en 1884, en el 139 de la calle Entre Ríos, y resultó ser la base de sustentación de lo que, posteriormente, sería la institución deportiva más importante del interior del país.

Sencillamente, fue la obra de un visionario, el docente británico Isaac Newell, acompañado por su fiel compañera, la alemana Ana Margarita Jockinsen, también maestra. Ambos fueron dándole forma a una unidad educativa de terminalidad comercial, pero también, como actividad recreativa complementaria, se enseñó a los alumnos una disciplina deportiva que no tenía muchos adeptos: el balompié (fútbol).

Precisamente, con la mixtura de los colores de las banderas de Inglaterra y Alemania, el rojo y el negro, se diseñaría el primer escudo del colegio y, más tarde, la casaca deportiva.

Don Isaac Newell fallece en 1907, a la edad de 54 años. Ya desde comienzos de siglo, a raíz de los reiterados problemas originados por su quebrantada salud, había delegado la conducción pedagógica y administrativa del establecimiento en su hijo, Claudio, y en la esposa de éste, Katie Dodd Cowell.

En la primera década del siglo, en la Argentina del Centenario y de la opulencia ganadera, se definen aspectos significativamente importantes para la base histórica del club. Por ejemplo, el 3 de noviembre de 1903, cuando nace el Club Atlético Newell´s Old Boys (viejos muchachos de Newell) como una natural proyección deportiva de los deseos de la muchachada del viejo y aristocrático colegio inglés.

Rosario, una joven ciudad emergente del interior, también protagonizaba un fenomenal despegue cuyos soportes lo constituían la pujanza del puerto, la renta agraria y el aporte, nada desdeñable por cierto, de la fuerza laboral que propiciaba la espectacular corriente inmigratoria. La urbe había pasado de 50.914 habitantes en 1887 a 192.279 en 1910. Prácticamente se cuadruplicó la población en poco menos de medio siglo y había crecido enormemente desde su declaración de ciudad, allá por 1852.

En pleno corazón de “La Pampa Gringa”, la city se convirtió en un verdadero crisol de razas donde coexistían, en un delicado equilibrio social, barrios con extranjeros desocupados y mal alimentados que vivían en precarias construcciones y abarrotados conventillos, y por otro lado, criollos e inmigrantes de condición social acomodada que habitaban importantes mansiones y lujosas residencias, concentradas mayoritariamente en el casco céntrico y en Saladillo.

Bajo esa verdadera pintura social, tan nuestra por otra parte, nació y creció Newell´s como institución, en medio de un proceso de asimilación de costumbres y transformaciones económicas. El fútbol sería, con el tiempo, uno de los pocos igualadores de la sociedad. Fue entonces que un 3 de noviembre de 1903 nació Newell´s Old Boys, como la continuidad del proyecto imaginado por Isaac Newell´s.

La fecha fue determinada, mediante un dictamen, por una comisión de socios fundadores, tras un riguroso chequeo de elementos informativos y una recopilación minuciosa de datos. De ello se desprende que el 4 de septiembre de 1905 sea confeccionada la histórica Acta Nº 1, suscripta por Don Víctor Heitz como Presidente y Guillermo Moore como Secretario.

El dinero y el deporte.

Cuantas veces nos pusimos a pensar cuanto dinero se mueve alrededor de los deportistas, que tal vez sean los menos remunerados a comparación del dinero que jira en su entorno. Es difícil responderse esta incógnita.
Hay veces que mirando algún deporte por TV, ¿decimos que es esto? parece un encuentro por quien paga la cancha, y nos preguntamos si es que se arreglan los partidos, o los árbitros que parecen que están pintados o son parte del decorado, hay muchos casos de corrupción en el deporte y cada vez se esta perfeccionando más, por eso no sale a la luz.
Cada vez vemos mas deportistas que pasan mas tiempo enfrente de la de la filmadora y la camara de foto, que haciendo lo que lo llevo hasta ahí, y esto es porque el deporte se ve invadido por la publicidad, no estoy encontra de ella, si no que me parece excesiva, a veces mirando un partido de fútbol se pierden momentos del encuentro por las publicidades que en ese momento no te interesan para nada.
Sería mas correcto que el deporte jire más alrededor de los que lo realicen que son los verdaderos protagonistas y los que transpiran y dejan muchas cosas atrás por esta responsabilidad.

Sobrepeso, diabetes o patología coronaria requieren de ejercicios específicos y no vale cualquier actividad. Es más: sin control el desgaste puede ser perjudicial.

Aunque muchos lo ignoren, no todas las personas pueden realizar cualquier actividad física. La misma debe estar sujeta tanto a la edad, a la masa muscular y a los problemas de salud que puedan o no tener.

Si es hipertenso, obeso, con problemas cardíacos, fumador o si se está embarazada, ojo con levantar pesas y hacer abdominales. Ni que hablar de las lagartijas y sentadillas. Tales ejercicios no necesitan del oxígeno en su realización (anaeróbicos) lo que hace que el organismo sea más propenso al aumento del colesterol y presión, así como a los desgarros musculares o fracturas. En casos más extremos, hasta se podría hacer un infarto.

Pero no se trata de ser alarmistas. La gimnasia es altamente recomendable por los médicos, se tenga o no inconvenientes de salud. La clave está en practicarla con moderación, acompañarla con una buena alimentación y respetar las condiciones físicas y mentales de cada persona.

SOBREPESO Y DIABETES.

La actividad física para personas que padecen de sobrepeso debe atacarse por dos lados. Uno es la dieta, que debe ser controlada por un médico, y el otro es la gimnasia aeróbica, es decir, ejercicios en los que sí se necesita el oxígeno para darle al músculo la energía que precisa.

La caminata y la natación son ideales, y deben realizarse entre cuarenta minutos y una hora por día, seis o siete veces por semana. Nada de matarse con aparatos o boxeo.

La actividad brusca, además de no ser sana, requiere de mayor fuerza y hace que se quemen los hidratos de carbono (dulces) en lugar de los lípidos (grasas). Hay un error muy común y es que cuando uno tiene panza suele hacer muchos abdominales pensando que la va a adelgazar y no es así. Se mejora la tonificación del músculo, pero no se reduce la zona.


Otros de los beneficios que tienen la caminata y la natación es que elevan el colesterol bueno (HDL) y disminuyen los niveles de malo (LDL) así como los triglicéridos (grasas que hay en la sangre y en los alimentos).

OTROS MALES.

Para los diabéticos, el médico sugiere también la caminata y la natación, con la diferencia de que además pueden correr y andar en bicicleta, siempre que estén bajo supervisión médica. La dedicación justa son 40 minutos, cuatro o cinco veces a la semana. Las células son más sensibles a la glucosa con esos ejercicios lo que ayuda a bajar los niveles de azúcar en la sangre.

Aquellos que sufren de hipertensión pueden caminar, trotar y hacer gimnasia más localizada trabajando glúteos y piernas, aunque no tienen prohibido levantar pesas ni tobilleras. Eso sí, la carga de las mismas debe ser liviana porque de lo contrario aumenta la presión. Se debe ser consecuente y realizar cualquiera de esos ejercicios al menos cuatro veces a la semana, durante 50 minutos.


Para los que lidian con problemas osteoarticulares como dolores de espalda, columna, cadera y rodilla se aconseja sustituir la caminata por el trote, la bicicleta o la natación. También existen unos aparatos que se llaman elípticos (de bajo impacto) donde se fortalecen los músculos de las piernas sin afectar la salud.

Se aconseja realizarlos media hora todos los días. La movilización constante de las articulaciones es vital para que no se desgasten los cartílagos así como para prevenir enfermedades no inflamatorias de los huesos, como la artrosis.

Si de problemas circulatorios se trata, lo mejor para evitar la obstrucción de venas y arterias es caminar o hacer natación. ¿La rutina? Entre treinta y cuarenta minutos por día, seis veces a la semana. Ambos deportes se recomiendan también a las personas con trastornos pulmonares, sobre todo a los que fuman, ya que ayudan a abrir el tórax y consecuentemente aumenta la capacidad de respiración.

Pilates o yoga en el embarazo

Para las mujeres embarazadas, los ejercicios más completos y saludables son los que fusionan técnicas de relajación y fuerza física de baja intensidad.

El Método Pilates, por ejemplo, trabaja zonas localizadas del cuerpo sin movimientos bruscos.

Caminar: Es una de las mejores actividades cardiovasculares para las mujeres embarazadas, y te mantiene en forma sin castigar las rodillas y tobillos. Otra ventaja es que se puede hacer en cualquier lugar, no requiere ningún equipo especial aparte de un buen par de zapatos, y es una forma de ejercicio segura durante los nueve meses de espera.

Nadar: Los médicos y entrenadores físicos consideran la natación el mejor ejercicio para las embarazadas y también el más seguro. La natación es ideal porque trabaja los músculos de las piernas y brazos, ofrece beneficios cardiovasculares, y permite que la mamá encinta se sienta ligera en el agua a pesar de su aumento de peso.

Bailar: Puedes hacer ejercicio beneficioso para el corazón bailando al ritmo de tu música favorita en tu propio salón, siguiendo la coreografía de un DVD o inscribiéndote en una clase de baile. Lo único que debes evitar son los saltos y las piruetas.

Yoga: El yoga también redunda en beneficios porque genera la liberación de sustancias que evitan tensiones y reduce la ansiedad. Los ejercicios de yoga pueden ayudarte a fortalecer los músculos y mantenerte flexible, con la ventaja de que no ejercen nada o casi nada de impacto sobre las articulaciones. Sin embargo, si quieres trabajar también el corazón, tendrás que añadirle dos o tres días de caminatas o natación a tu programa semanal de ejercicios de yoga.

La edad también juega un rol vital a la hora del deporte. Con los años se va perdiendo fuerza muscular y por eso el especialista sugiere a los adultos trabajar la zona de los hombros, brazos y piernas, aunque sea dos veces a la semana.

Puede ser con natación, Pilates, aductores o lagartijas. Como los adultos van perdiendo la elasticidad se deben realizar ejercicios de flexibilidad estática, es decir, de elongación, sobre todo de brazos y piernas. Lo ideal serían tres repeticiones de 20 segundos, tres o cuatro veces por semana, antes y después de realizar actividad física. Luego de la menopausia, por ejemplo, una rutina de esos ejercicios no permite que se pierda masa ósea porque favorecen la entrada de calcio en los huesos.


Después de los 35 años, tanto hombres como mujeres deben ser más cuidadosos. Antes de inscribirse en un gimnasio se deben realizar chequeos cardiovasculares para ver si presentan algún riesgo de salud, alerta el especialista.
Tampoco los niños pueden realizar cualquier actividad física por más enérgicos y sanos que sean.

Un poquito de Artes Marciales.

Pencak Silat Indonesia Siglos VII a XIV

Este arte indonesio utilizaba originalmente armas de ataque. Además de usar estar armas, hoy en día los luchadores también se sirven de una amplia variedad de patadas y puñetazos. El primer campeonato mundial de pencak silat organizado fuera de Asia se celebró en Viena, Austria, en 1986. El arte marcial del pencak silat tiene sus raíces en el mundo malayo y es practicado con mayor frecuencia en los países del sudeste asiático de Indonesia, Malasia y Borneo.

Historia y filosofía

El pencak silat describe el arte marcial específico del mundo malayo, concretamente el de Indonesia y Malasia. Pencak silat significa “luchar” ó “luchar en defensa propia”. Existieron muchas guerras entre varias tribus indígenas y reinos de las islas malayas. Debido a ello, los luchadores expertos del silat eran muy respetados. Estos hombres con frecuencia alcanzaban altas posiciones políticas y sociales.
Se supone que el pencak silat se desarrolló a partir de la observación y la imitación de los movimientos de varios animales tales como el mono, el águila blanca o el tigre; pero su origen es difícil de rastrear debido a la pérdida de los registros escritos. Se cree que proviene de religiosos ermitaños de la India que viajaron y vivieron en esta región en tiempos antiguos. El pencak silat adoptó una reputación filosófica y casi mística, gracias a la influencia de estos maestros religiosos.
El pencak silat se desarrolló rápidamente durante el siglo XX, convirtiéndose en un deporte de competición en algunos países del mundo. Es altamente valorado por la comunidad malaya como un bastión cultural, un arte marcial que también es considerado una forma de vida, un deporte, una tradición y un medio para la educación moral y espiritual.

Entrenamiento del pencak silat

El pencak silat es un arte muy complejo que posee un amplio rango de movimientos ofensivos y defensivos. Además, está basado en una variedad de golpes de brazos, patadas, agarres, lanzamientos, juegos de pies y técnicas con armas.
Las técnicas del silat se enfocan en la fluidez y la precisión del movimiento, siendo la sorpresa un elemento clave para asegurar la efectividad de la lucha. Armas como el cuchillo, el bastón largo y corto y la espada, son empleados para su entrenamiento.
Aquellos que practican el pencak silat trabajan cuatro aspectos principales de este arte: el aspecto mental y espiritual, el aspecto de la auto defensa, el aspecto cultural y artístico y el aspecto deportivo.

KALI Filipinas 1521

El kali, arte basado en el manejo de las armas, utiliza cuchillos y palos de lucha de escrima como instrumentos de ataque. Las varas de escrima, que se utilizan para inflingir el máximo daño al oponente, están hechas de caña ligera. La escrima fue utilizada con éxito por los luchadores de la libertad filipina y por las guerrillas contra los japoneses durante la Segunda Guerra Mundial. Llamada en ocasiones “el arte de la esgrima tradicional”, la escrima es un arte marcial filipino en donde las técnicas de combate de mano desnuda se combinan con otras técnicas que utilizan cuchillos o palos.

Historia y filosofía

Existen muchos sistemas de escrima, cada uno con una historia diferente. La mayoría de los historiadores, sin embargo, están de acuerdo en que la escrima proviene de una forma de lucha con palos, oriunda de Indonesia y Malasia.
Antes de la conquista española de las islas Filipinas durante el siglo XVI, se enseñaba la escrima como una actividad recreativa junto con la lectura, la escritura, la religión y el sánscrito (antiguo lenguaje hindú). Durante el gobierno español, este arte marcial fue amargamente suprimido. Tan sólo salía a relucir en las danzas y en las obras representadas irónicamente, que servían de entretenimiento a los españoles. Durante los tres siglos de gobierno español, las técnicas de escrima cambiaron, incorporando sistemas españoles de lucha con espada y daga.
El nombre escrima proviene de la palabra española esgrima. La prohibición de la escrima se levantó en 1898, cuando finalizó el dominio español y los norteamericanos asumieron el mando. Las competencias amistosas de escrima se mantuvieron, pero el arte todavía permaneció en secreto. Volvió a resurgir durante la Segunda Guerra Mundial en la lucha contra las invasiones japonesas, al ser utilizada por los luchadores que buscaban la libertad filipina, durante actividades clandestinas de la guerrilla. Al finalizar la guerra, muchos filipinos emigraron a los Estados Unidos, llevando consigo la escrima.
Desde la década de 1970, la escrima ha crecido en popularidad, extendiéndose a través del mundo occidental, especialmente en Norteamérica.

Entrenamiento de la escrima

La lucha de la escrima abarca numerosas escuelas y estilos diferentes, aunque la gran mayoría de ellos están enfocados en el uso de las armas, especialmente de los palos, seguidos por combates a mano desnuda.
El palo de madera de escrima tiene aproximadamente dos pies de longitud y una pulgada de ancho. Algunas técnicas utilizan un sólo palo y otras emplean dos, uno en cada mano.
Las técnicas de mano desnuda que incluyen patadas, puñetazos y agarres, son enseñadas para complementar la lucha con palos. La escrima utiliza objetos de uso cotidiano como las armas, para “nivelar el campo de juego”.
Las técnicas de movimiento del cuerpo y los juegos de piernas resultan fundamentales. En la escrima el equilibro constituye uno de los conceptos más importantes. Además, los practicantes realizan ejercicios de acondicionamiento, que endurecen las manos y los pies para impartir golpes.

JUJITSU Japon Siglo XVII

Los expertos del jujitsu pueden aprender el kuatsu (arte de resucitación), mediante el cual reviven a un oponente para interrogarlo luego de ejecutar un movimiento jujitsu no mortal.
Practicado por los samurais y ninjas japoneses, la filosofía central del jujitsu se enfoca en derrotar a un oponente por todos los medios, utilizando la mínima fuerza posible.

Historia y filosofía

La creencia general mantiene que el jujitsu llegó a Japón por primera vez de la mano de un monje chino llamado Chen Yuanein, durante el siglo XVII. En Japón era practicado por los samurais y posteriormente por los enigmáticos ninjas. Desafortunadamente, también desarrolló una mala reputación debido a que fue adoptado por muchos bandidos de la época. Más tarde, Jiguro Kano adaptó las técnicas del jujitsu para dar forma a un popular arte marcial: el judo.
La filosofía del jujitsu moderno persigue la idea de conquistar al oponente por todos los medios, utilizando la mínima fuerza posible. El antiguo jujitsu se concentró en aniquilar literalmente al oponente, algo que lo condujo al desarrollo de muchas técnicas peligrosas y mortales.

Entrenamiento del jujitsu

Ju significa “gentil” ó “suave”; y jitsu significa “arte”. Su nombre resulta engañoso, ya que muchas técnicas del jujitsu resultan extremadamente poderosas al ser aplicadas.
Mantenerse en buena forma física es un requisito necesario para quienes practican el jujitsu. Las personas que practican este arte marcial estrictamente pueden seguir regímenes morales y dietas muy rigurosas.
Históricamente, muchos maestros del jujitsu buscaron el aislamiento en santuarios budistas o shinto, para perfeccionar sus técnicas. Las características especiales del jujitsu incluyen técnicas de inmovilización y defensa en contra de los ataques con cuchillos.
Una habilidad extraordinaria que se imparte a los expertos del jujitsu se denomina kuatsu, también conocida como el arte de la resucitación. Esta técnica fue desarrollada para revivir al enemigo en el campo de batalla, con la intención de interrogarlo luego de haberle aplicado una técnica jujitsu no mortal. Muchas fuerzas militares y policiales del mundo practican el jujitsu.

SAVATE Francia 1832

El arte marcial francés del savate estuvo a punto de desaparecer cuando la gran mayoría de sus mejores luchadores murieron durante la Primera Guerra Mundial. El savate, originalmente desaprobado por tratarse de un método de lucha callejera utilizado por ladrones y maleantes, es hoy en día un arte marcial reconocido, respetado y practicado en todo el mundo.

Historia y filosofía

También conocido como “boxe francaise” o boxeo francés, el savate utiliza ambas manos y pies como armas. Contiene elementos del clásico boxeo occidental, así como también agarres y técnicas de patadas gráciles.
El término savate proviene del término francés “bota vieja”, el calzado pesado que se utilizaba durante las luchas. Originariamente, el savate era mal visto debido a que era empleado por los maleantes y ladrones de París y del norte de Francia, a comienzos del siglo XIX.
Durante el transcurso de este mismo siglo, el savate pasó de ser una forma despreciable de pelea callejera, a un arte marcial respetable. Michel Cassaux inauguró una escuela de entrenamiento en la que enseñaba una versión de savate más civilizada, sin cabezazos y sin puñetazos en los ojos. Más tarde, un estudiante de Casseux llamado Charles Lecour, incorporó al savate el arte del boxeo inglés para crear el deporte del boxeo savate francés. Aunque este deporte creció en popularidad, prácticamente se extinguió durante la Primera Guerra Mundial, cuando la gran mayoría de los mejores practicantes de savate fallecieron durante el conflicto.
En la actualidad este arte está floreciendo nuevamente, dejando la frontera de Francia para recalar en gran parte de Europa e incluso en los Estados Unidos.

Entrenamiento del savate

El savate se interesa mayoritariamente en la lucha libre y el entrenamiento para la competencia de contacto pleno. Sólo están permitidos cuatro tipos de patadas: patada látigo, patada con movimiento de pistón, patada de suela y patada arrolladora- y tres tipos de golpes –el jab, el cross y el gancho. Muchas de las patadas utilizadas son ofensivas y defensivas.
Todos los métodos de patadas del savate pueden ser empleados como medio para desequilibrar a un oponente, haciéndolo vulnerable para seguir el ataque. La categoría se exhibe usando parches de color en el guante de boxeo. Cuando un practicante consigue el nivel de guante plateado –equivalente al cinturón negro en karate- rara vez hace más que boxear durante la práctica.

BOXEO PROFESIONAL Sin pais ni origen 323 a.C -1891

Los oponentes se enfrentan en un cuadrilátero cercado, en un determinado número de asaltos. El único método de ataque es el de dar puñetazos con unos guantes pesados y acolchados. La decisión final es determinada por un knock-out (golpe que deja fuera de combate) o puede ser hecha por los jueces que controlan el marcador de la pelea.

Historia y filosofía

Existen archivos históricos de combates de boxeo que datan del Período Helénico (323-146 A.C.). Estos combates de puño desnudo fueron incluidos en los primeros Juegos Olímpicos. Más tarde, la pelea de puñetazos evolucionó hasta el deporte brutal y sangriento de gladiadores romanos, que incluía las manos envueltas incrustadas con púas de metal. Por lo general, los combates llegaban hasta la muerte.
La popularidad del boxeo ha crecido y menguado a través de su larga historia. Siempre ha sido muy fuerte en Inglaterra, en donde fue fundado como deporte moderno, y en los Estados Unidos, en donde su popularidad alcanzó el punto más álgido en la década de 1930.
El boxeo es uno de los pocos deportes en el que el éxito del competidor es determinado en gran medida por el daño que le aplica a su oponente. En realidad, el boxeo es considerado muy peligroso. De hecho, muchas organizaciones médicas alrededor del mundo han pedido que sea prohibido. La Asociación Médica Británica, la Asociación Médica Norteamericana y la Asociación Médica Australiana se han posicionado para solicitar la total prohibición del deporte.

Entrenamiento del boxeo

El objetivo del boxeador es derribar a su oponente, golpeándolo tan severamente que no pueda ponerse de pie antes de que el árbitro cuente hasta diez. A esto se le llama knockout (KO), y resulta en una victoria para el boxeador que todavía está de pie. Cuando un boxeador derriba a su oponente, debe retirarse a una equina neutral, es decir, a ninguna de las esquinas en donde los entrenadores de los boxeadores esperan para asistirlos entre los asaltos. Un combate de boxeo está dividido en asaltos de dos o tres minutos, con un período de descanso de un minuto. Los combates profesionales son a 12 asaltos. En niveles inferiores, se pueden programar diez asaltos o menos. Los combates de aficionados solamente tienen tres, cuatro o cinco asaltos, que duran dos minutos. Las divisiones menores pueden tener asaltos más cortos.

KRAV MAGA Israel Decada de 1930

El ejército israelí inventó este estilo de combate como una técnica para ser usada en una variedad de situaciones de estilo callejero. El jiujitsu, el boxeo tradicional y el judo prestaron algunas técnicas al krav maga. También son usadas armas tales como los cuchillos y los palos.

Historia y filosofía

El krav maga fue desarrollado en Hungría y Checoslovaquia en la década de 1930 por Imi Lichtenfeld, también conocido como Imi Sde-Or. En hebreo, su nombre genérico significa “combate cuerpo a cuerpo”. La palabra maga significa “contacto” y la palabra krav significa “batalla” o “pelea”. Pero la traducción literal “lucha de contacto” podría confundirse con las artes marciales tales como el “full contact”.

Entrenamiento del krav maga

A pesar de que el krav maga comparte muchas técnicas con otras artes marciales, con frecuencia su entrenamiento es muy diferente. De hecho, pone especial énfasis en la lucha bajo las peores condiciones o desde posiciones de desventaja.
En el krav maga no existen normas estrictas y no hay diferencias para hombres y mujeres. No es un deporte y no existen uniformes específicos, ropa o competencias, a pesar de que algunas organizaciones reconocen el progreso del entrenamiento mediante insignias de categorías. Todas las técnicas se centran en la eficiencia máxima de condiciones de la vida real. En general, el krav maga adopta situaciones sin cuartel; los ataques y defensas tienen la intención de situaciones potenciales de amenaza letal y se proponen neutralizarlas y escapar a través del máximo dolor o daño hacia los oponentes, de una manera tan rápida y segura como sea posible. Se hace hincapié en los ataques abrumadores a partes del cuerpo vulnerables, incluyendo golpes a la ingle y los ojos, cabezazos, y otros ataques efectivos y potencialmente brutales, el uso improvisado de cualquier objeto disponible y la maximización de la seguridad personal en una lucha. Sin embargo, debe ponerse énfasis en que los instructores puedan y demuestren cómo moderar las técnicas para que se ajusten a las circunstancias. Mientras que no se establecen límites en las técnicas a ser usadas en situaciones donde la vida se ve amenazada, la necesidad legal de inflingir el daño mínimo apropiado en otras circunstancias es reconocido y acentuado.

HAPKIDO Corea/Japon Decada de 1930

Mezclando técnicas del karate, el judo y el aikido, el hapkido es más conocido por sus impresionantes lanzamientos y llaves dolorosas, utilizadas para incorporar a sus atacantes.

Historia y filosofía

El hapkido es un arte marcial coreano ecléctico, que fue desarrollado en la década de 1930 por Choi Yong Sul, a partir de las artes marciales coreanas tradicionales y del aikijutsu japonés.
Durante la ocupación japonesa de Corea a principios de 1900, Choi fue forzado a trabajar en Japón como peón en la casa de Takeda Sokaku, el patriarca y maestro del aikijutsu. Durante esa misma época el fundador del aikido, Ueshiba Morihei, también estudió con Takeda. Las técnicas hapkido de Choi, combinan golpes y patadas con técnicas de agarre y lanzamiento. Su discípulo, Ji Han, también incorporó muchas técnicas coreanas tradicionales del taekyon y del hwarangdo, a partir de las cuales más tarde se formó la esencia del taekwondo. Más tarde, el sistema de Ji fue oficialmente llamado hapkido, alrededor del año 1960.
En el hapkido existen tres principios básicos: hwa (la no resistencia), won (el movimiento circular) y yu (el principio del agua). El hwa se refiere a estar relajado y utilizar la fuerza del oponente en contra de sí mismo. Won es el concepto de alcanzar el momento y la energía naturalmente, con un movimiento circular; mientras que yu despliega la fuerza y la energía de la forma en la que el agua fluye y refluye.

Entrenamiento del hapkido

El entrenamiento del hapkido es enérgico y exigente. Una típica sesión incluye práctica de técnicas, ejercicios de piso, prácticas individuales de las formas, formas libres de lucha y ejercicios para desarrollar la energía interior. Se incluyen lanzamientos moderados o contundentes y técnicas de inmovilización de articulaciones derivadas del aikijutsu.
El entrenamiento se realiza en un dojang. El hapkido se ha convertido en una de las artes marciales más populares del mundo. Es practicado con frecuencia por fuerzas militares y policiales, como parte del entrenamiento de defensa personal. Los estudiantes de taekwondo aprenden hapkido para complementar su currículum. Los instructores de taekwondo normalmente tienen algún grado de hapkido.

KAJUKENBO Hawai 1947

El kajukenbo, otro arte híbrido, es una técnica emocionante que utiliza derribamientos, lanzamientos y ataques fuertes. El quiebre de extremidades es un método común de este estilo de combate brutal.

Historia y filosofía

El kajukenbo es un arte marcial híbrido que combina el karate, el judo el jujutsu, el kenpo y el boxeo chino. Se inventó en 1947 en Oahu, Hawaii, en los asentamientos de Palama, para lidiar con el crimen local, así como también para ayudar a la gente a defenderse de los marinos de la armada norteamericada que podían beber y pelearse con los locales. Los inventores fueron Sijo Adriano Emperado, Peter Young Yil Choo, Joe Holck, Frank Ordonez, y Clarence Chang quienes se llamaron a sí mismos, la Sociedad del Cinturón Negro. Este arte marcial utiliza golpes fuertes y rápidos en puntos vitales de todo el cuerpo, derribamientos que involucran lanzamientos hacia abajo de alto impacto y muchas técnicas de rotura de articulaciones y extremidades –por lo general acto seguido a los derribamientos. También existen muchos bloqueos a los ataques tales como puñetazos y defensas y desarme de armas ofensivas.

Entrenamiento del kajukenbo

El entrenamiento enfatiza en el acondicionamiento cardíaco y la fortaleza funcional. Mientras individualmente las escuelas pueden mostrar variaciones, no sería inusual entrenar con bolsas de arena o guantes de boxeo. Por lo general, los estudiantes avanzados pasan algún tiempo sin el beneficio del equipo protector, para acondicionarse para un combate de verdad. Hay una asignatura de técnicas de defensa personal en el corazón del kajukenbo y la mayoría de las escuelas evitan los movimientos y acrobacias poco prácticas y vistosas. La mayoría del currículum del kajukenbo pone de relieve los contra-ataques a los puñetazos, patadas, cuchillos, palos, armas de fuego y agarres. Mientras esta base de conocimiento común mantiene similares los estilos de las escuelas, hay mucho lugar para la variación. Siendo tan diferentes de los cuatro estilos fundacionales del kajukenbo, es imposible incorporar absolutamente todo y es inevitable alguna especialización. Esta apertura tiende a animar a las escuelas a incorporar en sus prácticas otros artes, tales como la escrima o el aikido.

WAHU ; SANDA China 1960

Este arte marcial tipo full-contact fue desarrollado originalmente por la milicia china en la década de 1960. En el sanda se emplean golpes, patadas, barridos, derribamientos y lanzamientos.

Historia y filosofía

El término sanda tiene una historia más larga y es más comunmente usado. Sanshou fue el nombre dado oficialmente al arte marcial cuando fue formalizado y estandarizado por el gobierno chino. Más tarde, el nombre oficial volvió a ser sanda.
La historia del sanshou envolvió luchas a mano descubierta o lei tai en las cuales no existían reglas. Sin embargo, el sanshou se desarrolló como un evento competitivo entre los militares, siendo que estos combates eran tenidos comunmente entre los soldados para probar y practicar las aptitudes marciales sin guantes, habilidades y técnicas. Las reglas fueron desarrolladas y con ellas se adoptó el uso de guantes protectores. Originalmente, fue usado por el Kuomintang en la primera academia militar moderna de Whampoa, en la década de 1920. Más tarde, también fue adoptado como método por el Ejército de Liberación Popular China.

Entrenamiento del sanda

En China se celebra una competición llamada ”el rey del sanda”, sobre un cuadrilátero similar en diseño al del boxeo pero más grande en dimensiones. No llevan equipo protector a excepción de los guantes y se les permite impartir rodillazos así como también, patadas, puñetazos y lanzamientos. Algunos luchadores sanshou han participado en torneos de lucha tales como K-1 y boxeo shoot. Por lo general, no han participado en los torneos ”el rey del sanda” pero han tenido algún grado de éxito, especialmente en competencias de boxeo shoot, que es más similar al sanshou. Debido a las reglas de competencia del kickboxing, los luchadores de sanshou están sujetos a más limitaciones que lo habitual.

KYOKUSHIN KARATE Japon 1964

Otro arte marcial de full-contact, una técnica común del kyokushin es la de separar a su oponente del piso. El kyokushin involucra los kumites, luchas contra múltiples oponentes para lograr la resistencia.

Historia y filosofía

El karate es una de las formas de artes marciales que se practican más extensamente en el mundo. El karate moderno se desarrolló de las formas de arte marcial practicadas en Okinawa, una isla que ahora forma parte de Japón. Durante cientos de años, los expertos en artes marciales de Okinawa perfeccionaron una variedad de estilos de combate, debido en gran parte a la situación política de la zona. De vez en cuando, las autoridades prohibían a los campesinos la posesión de armas, dejándolos únicamente con sus propios cuerpos y los elementos de la casa para protegerse.
Cuando los antiguos maestros del arte marcial estaban desarrollando sus técnicas de lucha sofisticada, experimentaron con principios de física fundamentales. En cualquier lucha entre dos personas, ambos luchadores traen una cierta cantidad de energía a la situación. La cantidad total de energía potencial depende del tamaño, fuerza muscular y salud física del luchador. El objeto del karate es usar el cuerpo para canalizar esta energía.

Entrenamiento del kyokushin

En lo más básico, el karate es un sistema para variar las fuerzas de una lucha en tu propia ventaja. Hay varias formas de hacerlo. Primero, concentrar toda tu fortaleza en un área relativamente pequeña. Si abres tus manos y empujas a alguien, la fuerza de tu ataque se propaga en la palma de tu mano y en los dedos. Esto disipa la fuerza de tu ataque en un área bastante amplia; tu oponente siente una fuerza relativamente desafilada. Pero si mantienes todos tus dedos juntos y golpeas a la persona solamente con el costado de tu mano, o con la punta de tus dedos, la misma cantidad de fuerza es aplicada a un área mucho menor. En ese área, el impacto es mucho más intenso. Si pruebas esto sobre tí mismo (suavemente, por favor), podrás apreciar la diferencia. El ataque concentrado es muchísimo más doloroso.

¿¿¿Y si te enfermas por hacer deportes???

Vigorexia: cuando el deporte también enferma

Problemas de autoestima, la obsesión por el “cuerpo ideal”, los anabólicos y el gimnasio conforman un cóctel fatal. La palabra de los especialistas.

Hasta no hace mucho tiempo, Federico vivía, dormía y comía pensando en sus músculos. El gimnasio, ese lugar a donde llegó porque el rugby le exigía un cuerpo algo más formado y no tan liviano como el que tenía, acaparó todos los aspectos de su vida y pasó de ser un espacio para mantener el organismo sano a una invitación al infierno.

“ El gimnasio no es un ambiente enfermo sino que uno es vulnerable a determinado tipo de situaciones”, explica Federico, y busca dejar en claro que el problema no está en las prácticas deportivas en sí sino en la obsesión en la que se puede convertir el torneado de la figura. Es que este joven, de 29 años y hablar acelerado, cayó en las redes de la vigorexia y los anabólicos cuando sólo buscaba un complemento para el rugby, y la musculatura se convirtió en una obsesión que terminó limitando su vida laboral, social y hasta sexual.

Deporte insalubre. “La vigorexia es un trastorno en donde generalmente adolescentes varones sienten que su cuerpo es esmirriado, muy delgadito, y entonces hacen muchas pesas para lograr un cuerpo mucho mas grande, hasta que se parecen a Schwarzenegger”, explica Mabel Bello, doctora en psiquiatría y fundadora de la Asociación de lucha contra la Bulimia y Anorexia (ALUBA).

Actualmente en la institución insignia de la lucha contra la Bulimia y la Anorexia hay siete casos de chicos que enfermaron por esa preocupación obsesiva por el físico y una distorsión del esquema corporal, también conocida como el complejo de Adonis. Uno de ellos es Federico. “En realidad, lo que tienen es miedo a vivir, miedo a crecer. Tienen vergüenza y no actúan con chicos de su edad. Están sumamente acomplejados, se vuelven retraídos, a veces violentos y tienen una mala relación familiar” agrega la profesional.

Es deporte, pero no ayuda al cuerpo. A la hora de detectar la enfermedad, la asociación de la gimnasia con la vida sana dificulta el panorama. Es que muchas veces en lugar de ver una conducta adictiva el entorno del enfermo cree que el deporte es una salida sana a los problemas, sin importar los riesgos y sin caer en cuenta sobre el uso de sustancias dañinas como los anabólicos.

Sin embargo, las marcas que deja la vigorexia en el cuerpo son graves, y en muchos casos se pueden convertir en peligrosas y fatales. “ El excesivo ejercicio junto con una dieta no indicada con un aumento excesivo de proteínas e hidratos de carbono puede ser perjudicial”, manifiesta el doctor Norberto Debbag, deportólogo, cardiólogo y médico del Club Atlético Atlanta.

“Lo desmedido y sin límites de la actividad deportiva conduce a lesiones osteo-músculo-tendinosas, taquicardia, mareos y cefaleas. Siempre hablamos de personas que están entre los 18 y 35 años de edad, con un buen estado de salud y previo chequeo médico”, completa el especialista, que además destaca que también es importante el esfuerzo cardiovascular, por lo que resulta fundamental el chequeo cardiológico porque de haber alguna alteración se podría desencadenar una muerte súbita.

Ser musculoso para no mostrarse. Si bien aquellos que sufren de vigorexia no desarrollan sus músculos con el objetivo de exhibirse de forma desmedida, Debbag asegura que durante la víspera del verano los casos de vigorexia transitoria aumentan en respuesta a la mayor exposición del cuerpo. En los casos más severos, el panorama cambia y muchos se esconden detrás de la ropa para ocultar figuras sumamente trabajadas porque no están todavía conformes con la imagen que les devuelve el espejo. “Hubo una época en la que me mostraba. Siempre de musculosa, de mangas cortas ajustadas, shorts o bermudas, fuera verano o invierno. También pase por periodos de ocultamiento. Era verano y estaba de campera y pantalones largos”, recuerda Federico.

Una lucha de todos los días. Al igual que los que padecen bulimia y anorexia, los vigoréxicos mantienen una lucha diaria con su enfermedad. “Todavía sigo en la pugna con la enfermedad porque yo también me vinculé a nivel profesional con la musculación. Tengo un título en musculación, otro de personal trainer y otro de nutrición deportiva. La idea es volver en un futuro no muy lejano a mi profesión, a la musculación, con cautela y sanidad y tener alumnos particulares”, anhela Federico, y repite una vez más, para no dar lugar a confusión, que el culturismo y la musculación son deportes muy sanos y nobles. “Esta en uno el hecho de ir por el camino adecuado o no. Siempre depende de uno y yo, en su momento, no lo supe manejar”.

Todo sobre la Creatina.

Encontré un muy buen articulo sobre la creatina, para deportistas.
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Sábado, 1 de Noviembre
Reggina	2 - 3	Inter Milán
Goles:>Cozza, Brienza --- Maicon, Vieira, Córdaba
Juventus	2 - 0	Roma
Goles:>Del Piero, Marchionni
Domingo, 2 Noviembre
Atalanta	0 - 0	Lecce
Cagliari	5 - 1	Bolonia
Goles:>Acquafresca (2), Jeda (2), Conti --- Di Vaio
Lazio	1 - 0	Catania
Goles:>Foggia
Palermo	3 - 0	Chievo
Goles:>Miccoli (p), Kjaer, E. Cavani
Sampdoria	1 - 0	Torino
Goles:>Bellucci
Siena	1 - 0	Fiorentina
Goles:>Kharja
Udinesse	2 - 2	Génova
Goles:>De Agostino (p), Quagliarella --- Milito (p), Sculli
AC Milán	1 - 0	Nápoles
Goles:>Denis (ag)

Futbol español.

RESULTADOS 1ª DIVISIÓN: JORNADA 9 de 32

Sábado, 1 de Noviembre de 2.008, 20:00 horas
	MÁLAGA	1	Arnau -- Jesus Gamez, Helder Rosario, Weligton, Calleja -- Duda (A. Luque 75), Apoño (Fernando 57), Miguel Angel, Eliseu -- Adrian (Nacho 61), Baha
	BARCELONA	4	Victor Valdes -- Daniel Alves, Pique, Marquez, Puyol -- Xavi, Touré, Sergi Busquets -- Messi (V. Sánchez 78), Eto'o (Bojan 83), Iniesta (Henry 49)
GOLES: 0 - 1 Xavi (5'), 1 - 1 Duda (13'), 1 - 2 Messi (19'), 1 - 3 Xavi (52'), 1 - 4 Welington (80', ag)
Sábado, 1 de Noviembre de 2.008, 20:00 horas
	ATH. BILBAO	1	Iraizoz -- Iraola, Aitor Ocio, Amorebieta (Ustaritz 46), Balenziaga -- Orbaiz, Yeste (J. Martínez 62) -- David Lopez, Etxeberria (Ion Vélez 62), Gabilondo -- Llorente
	VILLARREAL	4	Diego Lopez -- Angel, Gonzalo Rodriguez, Godin, Capdevila -- Santi Cazorla, Bruno Soriano, Marcos Senna, Pires (Edmilson 83) -- Llorente (Altidore 89), Rossi (M. Fernández 63)
GOLES: 0 - 1 Rossi (24'), 1 - 1 Etxeberria (28'), 1 - 2 Pires (53'), 1 - 3 Cazorla (59'), 1 - 4 Altidore (90')
Sábado, 1 de Noviembre de 2.008, 20:00 horas
	ATL. MADRID	2	Leo Franco -- Antonio Lopez, Perea, Heitinga, Pernia -- Maxi Rodriguez, Paulo Assuncao, Maniche, Simao (L. García 87)-- Forlan (Sinama 66), Aguero (R. García 82)
	MALLORCA	0	Moya (Lux 46) -- Josemi, Ramis, David Navarro, Corrales -- Varela, Mario Suarez, Marti (Webó 82), Scaloni (Trejo 46) -- Aduriz, Arango
GOLES: 1 - 0 Agüero (14'), 2 - 0 Agüero (28')
Sábado, 1 de Noviembre de 2.008, 22:00 horas
	VALENCIA	2	Renan -- Miguel, Albiol, Alexis (Marchena 68), Moretti (Morientes 61) -- Joaquin, Albelda, Manuel Fernandes (Baraja 61), Vicente -- Mata, Villa
	RACING SANT.	4	Toño -- Pinillos, Cesar Navas, Marcano, Sepsi -- Munitis (Gonçalves 87), Colsa, Lacen, Oscar Serrano -- Tchité (Juanjo 91), Jonathan Pereira (Moratón 85).
GOLES: 0 - 1 Tchité (24'), 1 - 1 Villa (28', p), 1 - 2 Tchite (48'), 2 - 2 Joaquín (70'), 2 - 3 Tchité (80'), 2 - 4 Albelda (85')
Domingo, 2 de Noviembre de 2.008, 17:00 horas
	REC. HUELVA	1	Riesgo -- Bouzon ( 62'), Arzo, Morris, Casado -- Camuñas (Akale 87), Jesus Vazquez, Javi Fuego, Aitor -- Marco Ruben (Sisi 61), Javi Guerrero (Adrián 76)
	GETAFE	1	Abbondanzieri -- Cortes, Cata Diaz, Belenguer, Licht (Kepa 79) -- Manu del Moral (Gavilán 63), Celestini (Guerrón 63), Casquero, Granero -- Albin, Soldado
GOLES: 1 - 0 J. Guerrero (50'), 1 - 1 Albín (83')
Domingo, 2 de Noviembre de 2.008, 17:00 horas
	SP. GIJÓN	3	Cuellar -- Canella, Gerard, Neru, Sastre -- Camacho, Matabuena -- Luis Moran (Barral 64), Carmelo (K. Mateo 18), Diego Castro - Bilic (Michel 80)
	NUMANCIA	1	Juan Pablo -- Juanra, Boris, Pavon, Cisma -- Nagore, Alvaro Anton -- Mario (Quero 68), Barkero, Moreno (Bellvís 73) -- Goiria (Brit 61)
GOLES: 0 - 1 Goiria (19'), 1 - 1 Morán (33'), 2 - 1 Bilic (65'), 3 - 1 Bilic (76', p)
Domingo, 2 de Noviembre de 2.008, 17:00 horas
	ESPANYOL	1	Kameni -- Sergio Sanchez (Lacruz 90), Jarque, Pareja, Beranger -- Coro, Moises Hurtado, de la Peña (Smiljanic 59), Nené -- Luis Garcia, Tamudo (J. Callejón 78)
	OSASUNA	0	Roberto -- Azpilicueta, Miguel Flano, Roversio, Oier -- Nekounam, Punal -- Juanfran (Pandiani 65), Jokin Esparza (Delporte 72), Hector Font (Masoud 58) -- Sola
GOLES: 1 - 0 Tamudo (60')
Domingo, 2 de Noviembre de 2.008, 17:00 horas
	VALLADOLID	3	Sergio Asenjo -- Pedro Lopez, Garcia Calvo, Nano, Marcos -- Medunjanin, Alvaro Rubio (V. Dorado 50) -- Pedro Leon (Borja 84), Escudero (Canobbio 46), Jonathan Sesma -- Goitom
	SEVILLA	2	Palop -- Konko, Squillaci, Escudé, F. Navarro -- Maresca (Armenteros 67), Duscher (Fazio 46) -- Jesus Navas, Renato (Fernando 87), Romaric -- Luis Fabiano ( 34')
GOLES: 0 - 1 Renato (18'), 0 - 2 J. Navas (26'), 1 - 2 J. Sesma (43'), 2 - 2 Canobbio (51'), 3 - 2 Canobbio (64)
Domingo, 2 de Noviembre de 2.008, 19:00 horas
	ALMERÍA	1	Diego Alves -- Bruno, Chico, Pellerano, Mané -- Juanma Ortiz (Crusat 46), Juanito (Soriano 73), Julio Alvarez, Corona (Uche 46) -- Piatti, Negredo
	REAL MADRID	1	Casillas -- Sergio Ramos, Pepe (Metzelder 48), Cannavaro, Heinze -- Diarra, Gago -- Higuain V. der Vaart 72), Sneijder (Guti 78), Robben -- Raul
GOLES: 0 - 1 Raúl (38'), 1 - 1 Piatti (82')
Domingo, 2 de Noviembre de 2.008, 21:00 horas
	BETIS	0	Casto -- Nelson, Rivas, Arzu, F. Vega -- Mehmet Aurelio, Capi - Damia, Emana (Juanma 48), S. García ( 80') -- Pavone (José Mari 71).
	DEPORTIVO	3	Aranzubia -- Manuel Pablo, Lopo, Zé Castro, Filipe -- de Guzman (Sergio 7), Juan Rodriguez -- Lafita, Verdu (Valerón 82), Guardado -- Riki (Bodipo 71)
GOLES: 0 - 1 Riki (61'), 0 - 2 Lafita (79'), 0 - 3 Lafita (87')